San je jedan od najvažnijih stupova zdravlja, ali mnogi ljudi imaju problema s uspavljivanjem zbog ubrzanog tempa života. Stvaranje večernje rutine može biti jednostavan, ali izuzetno učinkovit način za poboljšanje kvalitete sna — i to bez lijekova.

Prvi korak je isključiti ekrane barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo iz mobitela i računala potiskuje melatonin, hormon koji regulira san. Umjesto skrolanja po društvenim mrežama, pokušajte čitati knjigu, slušati laganu glazbu ili jednostavno provesti vrijeme u tišini.

Drugo, stvorite mirnu atmosferu. Prigušeno svjetlo, čista posteljina i ugodan miris lavande mogu značajno smanjiti napetost. Također, pokušajte ići na spavanje u isto vrijeme svake večeri – tijelo voli rutinu.

Treće, pripazite na večeru. Teška hrana, kofein i alkohol mogu poremetiti san. Lakša večera, poput povrća i toplog biljnog čaja, pomoći će vam da zaspite prirodno i bez nemira.

Mali koraci svake večeri mogu napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate svako jutro.